Ideias de atividades para afastar a depressão

Sem dúvida, um dos principais elementos para combater a depressão é realização de atividades significativas. Isso significa alguma atividade que seja menos uma fuga e mais uma busca. Geralmente atividades planejadas tem mais esse aspecto de algo que vai te dar mais prazer ou sensação de controle sobre a própria vida, te colocando em direção de um lugar de mais motivação e satisfação com a vida.

Essas são algumas ideias para planejar as suas atividades:

Assistir um filme ou seriado, ler um bom livro ou ouvir uma boa música. Escolher algo que você realmente goste, e não que simplesmente faça o tempo passar.

Ouvir um podcast.

Sair com um amigo ou com algum familiar, seja para comer alguma coisa, ir ao cinema ou ao parque.

Ir a um show ou apresentação.

Sair para dançar.

Sair para um passeio, a pé ou de bicicleta; no bairro ou no parque; sozinho, com um animal ou com alguém.

Entrar em contato com um amigo distante.

Fazer algum esporte que você goste ou alguma outra atividade física: correr, andar de bicicleta, ir para academia, aprender alguma arte marcial, ballet, escalada, crossfit, pilates, dança de salão, zumba, yoga.

Se alongar e meditar.

Se cuidar. Fazer algo que te faça sentir-se bonito(a).

Fazer trabalho voluntário

Jogar um jogo de tabuleiro com amigos.

Jogar algum vídeo game que te deixe para cima.

Limpar e deixar algo seu organizado (cama, quarto, guarda roupa, pilha de documentos, etc.)

Se inscrever em alguma aula ou curso para aprender o que você gostaria.

Atividades de desafios, como quebra-cabeças, palavras-cruzadas ou sudoku.

Consertar, reparar ou construir alguma coisa para casa.

É geralmente muito gratificante se engajar em atividades criativas como:

Desenhar, pintar ou trabalhar com colagens,

Tirar fotografias.

Atividades manuais como crochê, tricô, argila ou algo do gênero.

Pintar com tinta ou com preencher um desenho, (ex: Jardim secreto)

Escrever sobre as suas experiências e ideias como um diário ou um blog;

Cozinhar algo bom ou novo para você ou para outros, um salgado ou um doce, no café, almoço ou jantar.

Jardinagem. Cuidar do quintal, jardim, alguma planta ou uma horta.

Ouvir músicas novas, tocar ou aprender a tocar um instrumento.

Dançar ou aprender a dançar.

A depressão pode (e vai) atrapalhar no desempenho e na satisfação dessas atividades, mas não vai te impedir de progredir e de alcançar alguma coisa um pouco mais significativa, então cuidado para não colocar as expectativas muito altas e mãos à obra. Tente achar ao menos uma atividade para cada período livre que você tiver ao longo da sua semana. Você consegue achar de uma a três de uma dessas atividades (ou alguma outra que você tenha pensado) para se programar e fazer todos os dias da semana?

6- Agendamento de atividades.docx

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